من منا لم يزداد بالوزن في الأشهر الأخيرة خلال فصل الشتاء ، ولكننا على الأقل استمتعنا من دفء البطانيات السميكة مع مشروب الشوكو الزخم والشوكولاطة اللذيذة والشوربات الغنية
وجميع مأكولات الشتاء الدسمة والغنية بالدهون والتي تحافظ على حرارة الجسم ، أما اليوم فهو نهار جديد ، ومن الغد سنبدء بالرجيم - !! قبل قدوم فصل الصيف والملابس الخفيفة التي تكشف الكيلوغرامات الزائدة حول البطن، السيقان، الأذرع والزنود... لذلك يقدم لكم طاقم أخصائي التغذية في لئوميت الشمال 10 نصائح مفيدة لإزالة الوزن الزائد ولكن بطريقة صحيحة ،صحية ومتزنة بهدف الامتناع عن إيذاء الجسم.
1. صفارة تهدئة: ما لم تنزلوه في الشتاء لن ينزل في فترة قصيرة. لكي تحسنوا من شكل الجسم عليكم التزود بالصبر ودمج نظام غذائي ملائم مع فعاليات رياضية بالإضافة لذلك عليكم تقبل الجسم حسب مقوماته وعدم توقع التحول لأنجلينا جولي أو براد بيت مع نهاية الرجيم.2. لا تبدأوا برجيم قاسي : فأنه غير مفيد وفي نهاية الأمر ستنكسرون وستلتهمون الطعام مضاعفا. رغم انكم تريدون قوام جميل في المايوه ولكن نظام غذائي منتزن بمرافقة تمارين رياضية سيحقق النتيجة على مدى فترة طويلة بالتوافق مع مبنى جسمكم وجيناتكم (سيدتي الجميلة لا يمكن أن يتحول خصرك الى خصر نحيف مثل عارضة الجمال حتى ولو مت من الجوع)3. اتبعوا نظام غذائي صحي: اشربوا الماء، تناولوا الخضار ، القمح المليء، منتجات الحليب لغاية 5% ، البقوليات، السمك واللحم والدجاج قليلي الدهون، دهنيات صحية مثل زيت الزبتون والجوز، تجنبوا القلي بالزيت العميق وتبلوا الطعام ببهارات طبيعية مثل الثوم والأعشاب. ان اردتم التحلي فتناولوا الصحية منها مثل العسل، الشوكولاطة المرة، الحلاوة أو البوظة ذات الجودة الغذائية.4. اشربوا فقط ماء وتجنبوا العصائر والمشروبات الغازية التي تشمل المياه والصودا ذات الأطعمة. لان هذه المشروبات تحوي سعرات حرارية عالية ومضرة تمكث باريحية في تجمعات الدهون في الجسم. شرب كأس واحد من المياه الباردة قبل كل وجبة يحسن من رد فعل الجسم للرجيم ويزيد تبادل المواد داخله.5. تناولوا وجبة الأفطار ساعتين من وقت الأستيقاظ. تبين الأبحاث بأن تناول الإفطار الغني بالكربوهيدرات المركبة والألياف (على سبيل المثال تناولوا عصيدة دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من القمح الكامل)، وكمية معتدلة من البروتين المكون من الحليب ومنتجات الجبن أو البيض ، ومنتجات الصويا ، يقلل من الاستهلاك اليومي للمواد الغذائية ويقوم بتوازن وزن الجسم. خلال النهار عليكم تناول الطعام كل 3-4 ساعات بهدف تجنب الجوع المتراكم.6. نظموا الوجبات خلال اليوم لتلائمكم خلال. أيام العمل أو الدراسة الطويلة أعدوا سندويشات مكونة من خبز مليء بداخلها الطحينة أو الأفوكادو أوسمك التونة أو صدور الدجاج. إضافة الى 2-3 أنواع فواكه وعلبة مليئة بالخضار والحفاظ على اكل وجبة واحدة مطهية خلال النهار.7. لأعداد وجبة مطهية بشكل سريع (تجنبوا امكانية العودة الى المنزل وان لا يكون هناك وجبة جاهزة لأنه في هذه الحالة بامكانكم التهام مأكولات خفيفة غير صحية أو تحضير وجبات سريعة مضرة مثل البيتسا أو الشنتسل المجمد على انواعهم)، ينبغي إعداد المكونات مسبقا ، على سبيل المثال : ادخال صدور الدجاج المجمدة من الثلاجة الى البراد هكذا عند وصولنا البيت تكون صدور الدجاج جاهزة للطهي أو أطبخوا الأرز مسبقا وضعوه في الثلاجة هكذا عند الرجوع عليكم فقط تسخينه. أوبأمكانكم تحضير الحساء مسبقا أو تحضيرحساء سريع مكون من بازيلا مجمدة (الوصفة أدناه). 8. محاولة ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام وليس بعده. ان لم تاكلوا 5 ساعات قبل الفعالية بأمكانكم تناول فاكهة مثل الموز أو 2-3 حبات تمر، بعد التدريب عليكم شرب المياه وتناول الوجبة حسب لائحة طعامكم الشخصية.9. لائموا الفعالية الرياضية حسب قدرة أحتمالكم الشخصية ورغباتكم ان كان ذلك المشي او السباحة أو ركوب الدراجة أو التدرب في قاعة الرياضة ،على أي حال من المهم ان تعرفوا أنه لكي تزيلوا الأنسجة الدهنية من الجسم عليكم ممارسة تدريب أيروبي مما يزيد من دقات القلب ويؤدي الى سيلان العرق من الجسم.10. تذكروا باننا أشخاص عاديين مع مقاومات متوسطة لذلك تجنبوا نصائح متدربين مهنيين مثل أولائك الذين يبنون اجسامهم او الموجودين بكثرة في مواقع الأنترنت الخاصة باللياقة والصحة. هذه ليست توصيات شخصية وهي لا يمكن أن تحل محل المشورة الشخصية لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية.
وأخيرا :اليكم وصفة لتحضير حساء البازيلا المجمدة- وصفة سريعة لذيذة وصحية (حوالى 100 سعرة في الصحن الكبير)المواد : كيس من البازيلا المجمدة 600 غرام ، 2 ملعقة طعام زيت زيتون، 2 جزرمقشر ومقطع ،1 بطاطس متوسط أو بطاطا صغيرة مقشرة ومقطعة لمكعبات صغيرة ، بهار - 2 فصوص من الثوم ، البقدونس المفروم ، الملح والفلفل. الإعداد : أطبخوا البازيلا والخضار في لتر ونص من الماء المغلي لمدة 20-30 دقيقة. من ثم أهرسوا الخضار المطبوخة بخلاط اليد ا أضيفوا الثوم المدقوق الملح والفلفل وزينوا الطبق بالبقدونس المفروم. بالنجاح وبالهنا والشفا
وجميع مأكولات الشتاء الدسمة والغنية بالدهون والتي تحافظ على حرارة الجسم ، أما اليوم فهو نهار جديد ، ومن الغد سنبدء بالرجيم - !! قبل قدوم فصل الصيف والملابس الخفيفة التي تكشف الكيلوغرامات الزائدة حول البطن، السيقان، الأذرع والزنود... لذلك يقدم لكم طاقم أخصائي التغذية في لئوميت الشمال 10 نصائح مفيدة لإزالة الوزن الزائد ولكن بطريقة صحيحة ،صحية ومتزنة بهدف الامتناع عن إيذاء الجسم.
1. صفارة تهدئة: ما لم تنزلوه في الشتاء لن ينزل في فترة قصيرة. لكي تحسنوا من شكل الجسم عليكم التزود بالصبر ودمج نظام غذائي ملائم مع فعاليات رياضية بالإضافة لذلك عليكم تقبل الجسم حسب مقوماته وعدم توقع التحول لأنجلينا جولي أو براد بيت مع نهاية الرجيم.2. لا تبدأوا برجيم قاسي : فأنه غير مفيد وفي نهاية الأمر ستنكسرون وستلتهمون الطعام مضاعفا. رغم انكم تريدون قوام جميل في المايوه ولكن نظام غذائي منتزن بمرافقة تمارين رياضية سيحقق النتيجة على مدى فترة طويلة بالتوافق مع مبنى جسمكم وجيناتكم (سيدتي الجميلة لا يمكن أن يتحول خصرك الى خصر نحيف مثل عارضة الجمال حتى ولو مت من الجوع)3. اتبعوا نظام غذائي صحي: اشربوا الماء، تناولوا الخضار ، القمح المليء، منتجات الحليب لغاية 5% ، البقوليات، السمك واللحم والدجاج قليلي الدهون، دهنيات صحية مثل زيت الزبتون والجوز، تجنبوا القلي بالزيت العميق وتبلوا الطعام ببهارات طبيعية مثل الثوم والأعشاب. ان اردتم التحلي فتناولوا الصحية منها مثل العسل، الشوكولاطة المرة، الحلاوة أو البوظة ذات الجودة الغذائية.4. اشربوا فقط ماء وتجنبوا العصائر والمشروبات الغازية التي تشمل المياه والصودا ذات الأطعمة. لان هذه المشروبات تحوي سعرات حرارية عالية ومضرة تمكث باريحية في تجمعات الدهون في الجسم. شرب كأس واحد من المياه الباردة قبل كل وجبة يحسن من رد فعل الجسم للرجيم ويزيد تبادل المواد داخله.5. تناولوا وجبة الأفطار ساعتين من وقت الأستيقاظ. تبين الأبحاث بأن تناول الإفطار الغني بالكربوهيدرات المركبة والألياف (على سبيل المثال تناولوا عصيدة دقيق الشوفان أو الخبز المصنوع من القمح الكامل)، وكمية معتدلة من البروتين المكون من الحليب ومنتجات الجبن أو البيض ، ومنتجات الصويا ، يقلل من الاستهلاك اليومي للمواد الغذائية ويقوم بتوازن وزن الجسم. خلال النهار عليكم تناول الطعام كل 3-4 ساعات بهدف تجنب الجوع المتراكم.6. نظموا الوجبات خلال اليوم لتلائمكم خلال. أيام العمل أو الدراسة الطويلة أعدوا سندويشات مكونة من خبز مليء بداخلها الطحينة أو الأفوكادو أوسمك التونة أو صدور الدجاج. إضافة الى 2-3 أنواع فواكه وعلبة مليئة بالخضار والحفاظ على اكل وجبة واحدة مطهية خلال النهار.7. لأعداد وجبة مطهية بشكل سريع (تجنبوا امكانية العودة الى المنزل وان لا يكون هناك وجبة جاهزة لأنه في هذه الحالة بامكانكم التهام مأكولات خفيفة غير صحية أو تحضير وجبات سريعة مضرة مثل البيتسا أو الشنتسل المجمد على انواعهم)، ينبغي إعداد المكونات مسبقا ، على سبيل المثال : ادخال صدور الدجاج المجمدة من الثلاجة الى البراد هكذا عند وصولنا البيت تكون صدور الدجاج جاهزة للطهي أو أطبخوا الأرز مسبقا وضعوه في الثلاجة هكذا عند الرجوع عليكم فقط تسخينه. أوبأمكانكم تحضير الحساء مسبقا أو تحضيرحساء سريع مكون من بازيلا مجمدة (الوصفة أدناه). 8. محاولة ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام وليس بعده. ان لم تاكلوا 5 ساعات قبل الفعالية بأمكانكم تناول فاكهة مثل الموز أو 2-3 حبات تمر، بعد التدريب عليكم شرب المياه وتناول الوجبة حسب لائحة طعامكم الشخصية.9. لائموا الفعالية الرياضية حسب قدرة أحتمالكم الشخصية ورغباتكم ان كان ذلك المشي او السباحة أو ركوب الدراجة أو التدرب في قاعة الرياضة ،على أي حال من المهم ان تعرفوا أنه لكي تزيلوا الأنسجة الدهنية من الجسم عليكم ممارسة تدريب أيروبي مما يزيد من دقات القلب ويؤدي الى سيلان العرق من الجسم.10. تذكروا باننا أشخاص عاديين مع مقاومات متوسطة لذلك تجنبوا نصائح متدربين مهنيين مثل أولائك الذين يبنون اجسامهم او الموجودين بكثرة في مواقع الأنترنت الخاصة باللياقة والصحة. هذه ليست توصيات شخصية وهي لا يمكن أن تحل محل المشورة الشخصية لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية.
وأخيرا :اليكم وصفة لتحضير حساء البازيلا المجمدة- وصفة سريعة لذيذة وصحية (حوالى 100 سعرة في الصحن الكبير)المواد : كيس من البازيلا المجمدة 600 غرام ، 2 ملعقة طعام زيت زيتون، 2 جزرمقشر ومقطع ،1 بطاطس متوسط أو بطاطا صغيرة مقشرة ومقطعة لمكعبات صغيرة ، بهار - 2 فصوص من الثوم ، البقدونس المفروم ، الملح والفلفل. الإعداد : أطبخوا البازيلا والخضار في لتر ونص من الماء المغلي لمدة 20-30 دقيقة. من ثم أهرسوا الخضار المطبوخة بخلاط اليد ا أضيفوا الثوم المدقوق الملح والفلفل وزينوا الطبق بالبقدونس المفروم. بالنجاح وبالهنا والشفا
0 التعليقات:
إرسال تعليق